Jika Anda membutuhkan alasan lain untuk pergi ke gym, bagaimana dengan ini: Manfaat mental dari olahraga sama besarnya dengan keuntungan yang akan Anda dapatkan untuk tubuh Anda. Kelly McGonigal, yang memegang gelar Ph.D. dalam psikologi kesehatan, menerjemahkan ilmu saraf di balik kebugaran menjadi strategi praktis untuk kesehatan dan kebahagiaan. Dalam bukunya, “The Joy of Movement,” McGonigal menginspirasi pembaca untuk bergerak — dan menyukainya. Di sini dia berbicara tentang beberapa cara mengejutkan kebugaran meningkatkan tubuh dan pikiran kita.
Ini penghilang stres
“Olahraga selalu menjadi strategi saya untuk mengatasi stres,” kata McGonigal. Dia menunjuk ke studi 25 tahun penting dalam Journal of Personality and Social Psychology yang menemukan aktivitas fisik menjadi cara paling efektif untuk meningkatkan suasana hati Anda. Itu mengalahkan makan, tidur dan berbicara dengan teman-teman. “Meskipun tidak menghilangkan stres, itu membantu kita menghadapinya dengan harapan dan ketenangan yang lebih besar. Selain itu, hal itu cenderung mengubah suasana hati kita ke pandangan yang lebih positif.” Psikolog menyebut ini efek merasa lebih baik, katanya, dan itu bisa dipicu oleh semua jenis olahraga, bahkan aktivitas intensitas rendah seperti berjalan dan peregangan. “Yang penting kamu pindah.”
Ini membantu kita terhubung
Saat Anda berolahraga, otak melepaskan bahan kimia, seperti endorfin dan endocannabinoid, yang “meningkatkan kesenangan yang kita rasakan saat berhubungan dengan orang lain,” kata McGonigal. “Jika ingin mempererat hubungan, berjalanlah bersama. Jika Anda ingin menjalin pertemanan baru, carilah tempat di mana Anda bisa bergerak bersama orang lain. Jika Anda bergumul dengan kecemasan sosial, olahraga teratur dapat membuat menghabiskan waktu bersama orang lain menjadi lebih mudah dan menyenangkan.”
Ini menawarkan harapan
Dalam “The Joy of Movement”, McGonigal menulis tentang sains di balik “molekul harapan”—bahan kimia yang dilepaskan ke dalam aliran darah oleh otot selama berolahraga untuk melindungi otak dari stres. “Bahan kimia ini (sebenarnya) dapat membantu orang pulih dari trauma,” katanya. “Setiap kali Anda bergerak, Anda memberi diri Anda dosis harapan.”
Ini memperkuat otak Anda
Aktivitas fisik telah dikaitkan dengan kesehatan otak yang lebih baik, dan McGonigal mengatakan bahwa olahraga teratur tidak hanya dapat melindungi dari penyakit Alzheimer, tetapi juga memperkuat sistem penghargaan otak. “Ini dapat mengurangi depresi dan membuat Anda lebih mampu mengalami kesenangan sehari-hari,” katanya.
Itu bisa membuat Anda lebih bahagia
Karena komunitas meningkatkan kegembiraan dalam bergerak, McGonigal (yang juga telah menjadi instruktur yoga kelompok, tari, dan latihan kekuatan selama 20 tahun) menyarankan kelas kebugaran kelompok. “Kita bisa mendapatkan kekuatan dari upaya orang lain,” katanya. “Anda mendapatkan serbuan endorfin yang lebih kuat daripada saat Anda berolahraga sendirian, dan bahkan ada efek perasaan senang yang spesifik untuk bergerak bersama orang lain yang oleh psikolog disebut ‘kegembiraan kolektif’. Setelah aktif secara fisik dengan kelompok, orang merasa lebih optimis, lebih berharap, dan lebih terhubung dengan orang lain.”
Ini bekerja dengan musik
“Musik mengundang tubuh untuk bergerak!” kata McGonigal. “Saat Anda mendengarkan musik dengan hentakan yang kuat, otak mengaktifkan sistem motorik.” Itu sebabnya musik digunakan untuk penderita stroke dan penderita penyakit Parkinson. “Musik juga terkait dengan memori dengan cara yang sangat kuat. Dengan mendengarkan musik yang telah Anda latih, Anda dapat memanfaatkan perasaan kekuatan, energi, keberanian, atau kebahagiaan yang sama.”
